Excursio... Mística del Bajo, los Viernes por la noche...
PRETEMPORADA – DÍA 3
Por: Cristian Kolisek y Hernán Giménez
El plantel se despertó a las 7:45 para desayunar y después salir al Parque Unzué donde se hizo un exigente trabajo físico a cargo del PF Alejandro Mingrone que constó de 5 estaciones de un trabajo intermitente. Los arqueros por su parte entrenaron con Ricardo Vilas Boas, quien trabajó con gran intensidad. Luego, el plantel almorzó y descansó hasta las 15.00, momento en el que partieron para trabajar en el Estadio Municipal a cargo de la dupla Castillo y Baigorria, donde se hizo un trabajo de definición y luego se hicieron dos reducidos para seguir trabajando la posesión de pelota y la definición. Terminado el entrenamiento, el plantel partió hacia las termas, donde aprovecharon para relajar los músculos luego del tercer día de exigencia. Tras un nuevo descanso, el plantel se dirigió a cenar.
 |
Clásico entrenamiento de Velocidad con implementos, en este caso, con paracaídasPRETEMPORADA - DÍA 4
Por: Cristian Kolisek y Hernán Giménez
Este jueves 4/7 el plantel volvió a empezar temprano, con un desayuno a las 7.00 de la mañana para salir inmediatamente al gimnasio donde se realizó el primer turno, que consistió en un trabajo que alternaba ejercicios de tren superior e inferior que duró aproximadamente una hora.
Luego de eso, el plantel se dirigió al Estadio de Juventud Unida de Gualeguaychú, donde los jugadores hicieron una entrada en calor y un trabajo de ataque y definición a cargo del preparador físico Alejandro Mingrone, mientras los arqueros realizaron un trabajo de pegada a cargo del entrenador de arqueros Ricardo Vilas Boas. Al finalizar estos trabajos, el plantel hizo fútbol en dos tiempos de 30 minutos, donde los titulares se impusieron por 3 a 0 a los suplentes con goles de Fontenla y Ledesma en dos oportunidades.
Al finalizar la práctica de fútbol, el plantel almorzó en el restaurant Chocolate para luego tener su primer tarde libre, luego de 4 días de dobles y triples turno y de gran exigencia física.
Por: Pablo Pacheco
Trabajo muy a conciencia y una pretemporada que, a diferencia del torneo anterior, sí está diseñada y encarada con gran seriedad y con objetivos bien planeados. El Profe Alejandro Mingrone ha diseñado una planificación que incluye una pretemporada con entrenamientos que intercalan trabajos con pelota, técnica, táctica y estrategia, que tienen dos claros objetivos: por un lado evitar el tedio que normalmente pueden producir los trabajos tan exigentes y por el otro, la temprana introducción hacia la táctica y estrategia de juego, que servirá para llegar bien a punto al fin de la pretemporada. Ahora si!
En la foto de arriba, podemos ver cómo los jugadores se entrenan en Velocidad, utilizando elementos, en este caso el paracaídas.
Introducido por la Escuela Rusa hacia 1988, su uso está muy difundido. Y ello se debe a que tiene la originalidad de ofrecer mayor resistencia a mayor velocidad desarrollada por el deportista. Necesita de unos 10 metros para la puesta en acción (o sea para que se despliegue).
Algunos autores consideran que para los deportes colectivos tienen un uso limitado y que se pueden usar más como medio inespecífico de entrenamiento, pero esto es cuestionable; de cualquier manera son de gran utilidad para el entrenamiento de la Velocidad pura.
Existen varios tamaños de paracaídas, para ofrecer diferentes resistencias a la carrera. También hay modelos compuestos por dos o triples paracaídas más chicos.
Las ventajas de los paracaídas son que no perturban la carrera, se pueden utilizar en carreras lineales o curvas, son fácilmente desatables (para poder seguir entrenando rápidamente en otros aspectos) y son fácilmente transportables por su escaso peso.
Otros elementos utilizados para el entrenamiento de Velocidad son:
- Zapatillas "Meridian": zapatillas con lastre
- Jumpsoles: lastres para la punta de las zapatillas, ofrecen trabajo a los músculos de la pantorrilla y están considerados como complementos interesantes para deportes colectivos (se usan mucho en Básquet)
- Listones elásticos: especie de "escalerilla" del tipo que usan los helicópteros, que se apoyan en el suelo para correr y pisar en los espacios entre los "peldaños".
- Trineo: un implemento simple, a un pequeño trineo se le coloca un peso deseado arriba y se lo ata a través de una cuerda más o menos larga al jugador. Interesante para deportes colectivos, ya que son el tipo de esfuerzo específico del juego, aunque pueden tener efecto negativo, ya que por acción discontinua de las piernas se pueden producir sacudidas en el trineo y que el jugador no corra a tope de velocidad.
- Freno elástico: cuerda atada al jugador, diseñada para distancias cortas, un compañero mantiene esa cuerda fija de un lado mientras el jugador desarrolla velocidad a tope. No es muy útil para distancias mayores a 20 mts.
- Cuesta virtual: el jugador es atado a una cuerda que está enrollada a un tambor que ofrece resistencia al correr. Tiene la ventaja de que la aceleración es confortable, evitando las sacudidas que le ocurren al trineo
- Chaleco lastrado: implemento muy antiguo, actualmente se utiliza más para realizar saltos que carreras.
- El Speady Pro: denominado "método de sobrevelocidad", consiste en un jugador atado a un compañero que a su vez se encuentra atado a una resistencia o lastre móvil que se desliza por el suelo: el jugador de adelante "tira" con todo el peso (compañero que está atrás y la resistencia) y ambos corren a tope, el cable que une a los jugadores se suelta y el "empujado" (el que no tiene el lastre) corre en "sobrevelocidad".
- Reactime: interesante para atletismo y deportes colectivos, es un aparato que mide la reacción del corredor, produce un sonido de "salida" para que el jugador corra a tope y entonces mide su reacción de salida.
Infantiles: Excursio cumplió el objetivo
Por: Fernando García
Excursionistas cerró su participación en la primera etapa del campeonato y se metió en la zona C donde cada categoría jugará su campeonato de 15 fechas.
Nota completa:
AGENDA ALBIVERDE PARA EL FIN DE SEMANA! |
