No es el único deporte, pero puede ser el mejor...
INSTITUTO DEL DEPORTE "OSCAR PIÑERA" C. A. EXCURSIONISTAS
Un abordaje al inicio de la actividad del atletismo y la conformación del EXCURSIONISTAS RUNNING TEAM.
1. Resistencia cardiorrespiratoria
2. Resistencia Muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Equilibrio
6. Control de peso
7. Definición muscular
8. Digestión
9. Sueño
Los mencionados expertos coincidieron en que de los 9 ítems, en 7 (todos excepto Flexibilidad y Equilibrio) la actividad de Correr destacaba ofreciendo los mayores beneficios que en otros 6 deportes: Ciclismo, Natación, Handball, Squash, Tenis, Golf y Caminar.
En particular, el Aerobismo o Correr, según los estudiosos, se llevó la palma al ser:
- El mejor ejercicio (junto con la natación) para la Resistencias cardiorrespiratoria y muscular, la Definición muscular, la correcta digestión y un buen sueño.
- El mejor ejercicio para el control de peso.
- El mejor comparativamente para lograr Fuerza muscular
En particular, el Aerobismo o Correr, según los estudiosos, se llevó la palma al ser:
- El mejor ejercicio (junto con la natación) para la Resistencias cardiorrespiratoria y muscular, la Definición muscular, la correcta digestión y un buen sueño.
- El mejor ejercicio para el control de peso.
- El mejor comparativamente para lograr Fuerza muscular
Sólo resultó superado en Flexibilidad por el Handball y Squash y en Equilibrio por el Ciclismo.Además, los expertos coincidieron en que para todas las disciplinas mencionadas, el costo calórico por hora (una medida directa de la intensidad), es en el Aerobismo donde se logra un gasto mayor, de unas 800-1000 kcal / hora, seguido bastante de lejos por las 660 kcal / hora del Ciclismo (practicado a una velocidad de 20 km /h) y las 650 kcal / hora que propone la Natación.
Está claro que Correr no es el único Deporte que beneficia a la salud. Todos ellos confieren valiosos beneficios y pueden resultar más placenteros a algunas personas. Pero como vimos, correr puede ser uno de los mejores. Y para quienes gusten de los sutiles y solitarios placeres de correr, no hay Deporte que se le iguale.
El Dr. Paul S. Fardy, recordado especialista en rehabilitación de cardíacos del Hospital St. Catherine de Chicago Este, Indiana, Estados Unidos, informó en un estudio sobre 500 personas, que los corazones de atletas, en su mayoría corredores, tendían a funcionar mejor e incluso añadió que las personas sedentarias que se iniciaron en una actividad que requiriera esfuerzo, pudieron mejorar marcadamente su funcionamiento cardíaco, en muchos casos tanto como atletas de larga data. Con lo cual, quedó demostrado que nunca es tarde para empezar a correr. Y escribió en su momento en el American Physical Therapy Journal que "Caminar y/ o trotar o correr es la más sencilla y probablemente la más popular actividad de aerobismo".
Además, elegir correr, supone una gran sencillez, frente a cualquier otro deporte: sólo hay que salir a la puerta de casa y comenzar a hacerlo. Nada más maravillosamente fácil. Dedicándole media hora a una hora diarias, según nuestra capacidad aeróbica y nuestra resistencia, podíamos recorrer entre 2 a 15 km diarios. Algo impensado en cualquier otro deporte, donde muchas veces media hora supone recién estar entrando en calor o apenas haberlo logrado... Correr es lo más sencillo y lo más rápido en lo que a ejercicio físico refiere, qué más se puede pedir! Sobre todo en estas épocas donde los tiempos y ritmos de vida nos devoran en el día a día.
Otro beneficio adicional de correr, es que no tiene por qué alterar los horarios del resto de la familia del corredor. Hasta una carrera larga puede acomodarse en algún momento inadvertido del día. Todo lo que se necesita es un poco de previsión.
El espíritu del Aerobismo, la intimidad de correr, es diferente a cualquier otro deporte: puede ser competitivo o no, según se prefiera. Los corredores pueden correr tan suavemente o intensamente como se les de la gana. Se puede correr con amigos, o hasta dejarlos rendidos. O no, e ir como si de un paseo a campo traviesa se tratase. Se obtendrán grandes resultados incluso si se corre a una baja velocidad. Maravilloso, no?
Muchos corredores, incluso algunos realmente buenos, nunca intervienen en competencias, ya que sólo buscan mantenerse en forma, en buen estado físico: en esencia, compiten consigo mismos. Y únicamente buscan experimentar las sensaciones gratificantes que derivan de correr esa hora diaria.
El carácter mayormente no competitivo de correr, lo hacen un deporte ideal para la familia. Si un hombre desea correr 10 km, puede hacerlo los dos primeros con su esposa e hijos, correr una segunda vuelta con su esposa solamente, o todas las variantes que se le ocurran. Es genial.
Y probablemente correr sea el deporte más democrático: los corredores carecen casi por completo de actitudes discriminatorias respecto de la raza, sexo, edad, condición física o cualquier otra. Es reconfortante ver esas carreras recreativas donde se pueden ver correr juntos a profesores, atletas, actores, médicos, gerentes, desocupados, obreros, amas de casa, empleados de oficina, estudiantes y gente madura. En una fiesta no tendían mucho en común, seguramente: pero al juntarse a correr existen muy pocas jerarquías sociales, si es que existe alguna. El Aerobismo es un deporte igualitario y sin el menor snobismo.
"Es un deleite ser un corredor de larga distancia..." *Alan Sillitoe,
"La soledad del corredor de larga distancia"
* Alan Sillitoe
Está claro que Correr no es el único Deporte que beneficia a la salud. Todos ellos confieren valiosos beneficios y pueden resultar más placenteros a algunas personas. Pero como vimos, correr puede ser uno de los mejores. Y para quienes gusten de los sutiles y solitarios placeres de correr, no hay Deporte que se le iguale.
El Dr. Paul S. Fardy, recordado especialista en rehabilitación de cardíacos del Hospital St. Catherine de Chicago Este, Indiana, Estados Unidos, informó en un estudio sobre 500 personas, que los corazones de atletas, en su mayoría corredores, tendían a funcionar mejor e incluso añadió que las personas sedentarias que se iniciaron en una actividad que requiriera esfuerzo, pudieron mejorar marcadamente su funcionamiento cardíaco, en muchos casos tanto como atletas de larga data. Con lo cual, quedó demostrado que nunca es tarde para empezar a correr. Y escribió en su momento en el American Physical Therapy Journal que "Caminar y/ o trotar o correr es la más sencilla y probablemente la más popular actividad de aerobismo".
Además, elegir correr, supone una gran sencillez, frente a cualquier otro deporte: sólo hay que salir a la puerta de casa y comenzar a hacerlo. Nada más maravillosamente fácil. Dedicándole media hora a una hora diarias, según nuestra capacidad aeróbica y nuestra resistencia, podíamos recorrer entre 2 a 15 km diarios. Algo impensado en cualquier otro deporte, donde muchas veces media hora supone recién estar entrando en calor o apenas haberlo logrado... Correr es lo más sencillo y lo más rápido en lo que a ejercicio físico refiere, qué más se puede pedir! Sobre todo en estas épocas donde los tiempos y ritmos de vida nos devoran en el día a día.
Otro beneficio adicional de correr, es que no tiene por qué alterar los horarios del resto de la familia del corredor. Hasta una carrera larga puede acomodarse en algún momento inadvertido del día. Todo lo que se necesita es un poco de previsión.
El espíritu del Aerobismo, la intimidad de correr, es diferente a cualquier otro deporte: puede ser competitivo o no, según se prefiera. Los corredores pueden correr tan suavemente o intensamente como se les de la gana. Se puede correr con amigos, o hasta dejarlos rendidos. O no, e ir como si de un paseo a campo traviesa se tratase. Se obtendrán grandes resultados incluso si se corre a una baja velocidad. Maravilloso, no?
Muchos corredores, incluso algunos realmente buenos, nunca intervienen en competencias, ya que sólo buscan mantenerse en forma, en buen estado físico: en esencia, compiten consigo mismos. Y únicamente buscan experimentar las sensaciones gratificantes que derivan de correr esa hora diaria.
El carácter mayormente no competitivo de correr, lo hacen un deporte ideal para la familia. Si un hombre desea correr 10 km, puede hacerlo los dos primeros con su esposa e hijos, correr una segunda vuelta con su esposa solamente, o todas las variantes que se le ocurran. Es genial.
Y probablemente correr sea el deporte más democrático: los corredores carecen casi por completo de actitudes discriminatorias respecto de la raza, sexo, edad, condición física o cualquier otra. Es reconfortante ver esas carreras recreativas donde se pueden ver correr juntos a profesores, atletas, actores, médicos, gerentes, desocupados, obreros, amas de casa, empleados de oficina, estudiantes y gente madura. En una fiesta no tendían mucho en común, seguramente: pero al juntarse a correr existen muy pocas jerarquías sociales, si es que existe alguna. El Aerobismo es un deporte igualitario y sin el menor snobismo.
"Es un deleite ser un corredor de larga distancia..." *Alan Sillitoe,
"La soledad del corredor de larga distancia"
* Alan Sillitoe
Bibliografía
Aerobismo (Running) de James Fixx.
